Un’attività fisica inadeguata può portare a gravi problemi di salute. È indispensabile rendere l’esercizio fisico parte della routine quotidiana. A qualsiasi età, aumentare l’attività fisica può fare la differenza. Ecco qui 6 esercizi da fare tutti i giorni a casa per mantenersi in forma!
I nostri corpi sono stati progettati per essere attivi, in movimento. Non solo per riempire la panza di grassi saturi sul divano con la tua dolce metà quando nessuno dei 2 ha sbatti di uscire. In realtà puoi sia stare sul divano con la tua dolce metà, sia degli esercizi da fare tutti i giorni che ti aiutano a rimanere in forma. L’esercizio fisico non deve mica essere un lavoro noioso!
Passeggiare
In realtà se come l’amico nella foto hai un animale domestico, è più facile. Ma fai uno sforzo a camminare durante la giornata almeno un determinato numero di passi. Ci sono un sacco di app sullo smartphone che contano quanti passi facciamo in giornata, e a quanto pare 9.000 passi al giorno è un numero sufficiente a mantenersi in forma. Scendi dal bus o dal tram una fermata o due prima della destinazione e cammina per il resto del percorso; parcheggia l’auto lontano; fai le scale e non prendere ascensori; porta a piedi i bambini a scuola; vai a piedi al negozio di quartiere.
15 minuti di passeggiata bruciano 52 kcal.
I lavori di casa fanno la differenza!
Trasforma quelle faccende noiose in sano esercizio! Accendi la musica e pulisci le finestre, passa l’aspirapolvere, fai la polvere, lava, stira e brucia le calorie. Se avete un animale domestico come l’amico della foto precedente vedrete che tutto si moltiplicherà!
15 minuti di aspirapolvere / spolverata bruciano 38 kcal.
Giardinaggio
Falcia il prato, diserba le piante e scava. Mi rendo conto che non tutti hanno il giardino, ma è generalizzabile alla categoria “pollice verde”: pianta le fragole sul balcone, crea un giardino verticale in casa e prenditene cura. Certo, attento al famoso animale domestico che ti frega le fragole dal balcone!
15 minuti diserbo bruciano 52 kcal.
Pulisci l’auto
Hai bisogno di lavare l’auto? Perché non lavarla a mano? È più economico, migliore per l’ambiente e un’ottima forma di esercizio fisico. Qualche sera fa ho seguito questo mio stesso consiglio e la mattina dopo sentivo i bicipiti di Hercules. Tanto olio di gomito, mettici impegno, la macchina splenderà ed anche la tua forma fisica!
15 minuti di autolavaggio bruciano 43 kcal.
Gioca con i tuoi bambini
E se non ne hai, fatteli prestare dal vicino o dalla cugina. Gioca con loro a calcio all’aria aperta, rincorrili, prendere la palla … o rispolvera la bicicletta per fare un giro insieme! Certo, dopo poco sentirai l’affanno mentre lui sarà lì a pedalare e falciarti la strada, ma che ci vuoi fare, queste nuove generazioni… 😉
15 minuti di passeggiata in bicicletta bruciano 45 kcal.
Trovati uno sport che ti piaccia
Consiglio della stagione: padel. Vi avevo già parlato del perchè il Padel sarà la cosa più figa che potrai fare nel 2017. Su PrenotaUnCampo trovi tutti i campi attorno a te per giocare a padel! Ma che tu sia fan del Padel, o del Tennis, o del Calcetto o del Nuoto, fai sport e muoviti il più possibile!
